Yazda yaşlılar üçün hansı idman növləri uyğundur

Yaz gəlir, isti külək əsir və insanlar idman üçün evlərindən fəal şəkildə çıxırlar. Lakin köhnə dostlar üçün yazda iqlim tez dəyişir. Bəzi yaşlı insanlar hava dəyişikliyinə son dərəcə həssasdırlar və gündəlik idman hava dəyişikliyi ilə dəyişəcək. Bəs yazda yaşlılar üçün hansı idman növləri uyğundur? Yaşlılar idmanında nələrə diqqət yetirməliyik? İndi gəlin nəzər salaq!

Yazda yaşlılar üçün hansı idman növləri uyğundur
1. Qaçış
Fitnes qaçışı kimi də tanınan qaçış yaşlılar üçün uyğun bir idman növüdür. Müasir həyatda xəstəliklərin qarşısının alınması və müalicəsi üçün bir vasitəyə çevrilib və getdikcə daha çox yaşlı insan tərəfindən istifadə olunur. Qaçış ürək və ağciyər funksiyalarının məşqi üçün faydalıdır. Ürəyin funksiyasını gücləndirə və yaxşılaşdıra, ürəyin həyəcanlılığını artıra, ürəyin yığılma qabiliyyətini artıra, ürək çıxışını artıra, koronar arteriyanı genişləndirə və koronar arteriyanın kollateral dövranını təşviq edə, koronar arteriyanın qan axınını artıra, hiperlipidemiya, piylənmə, koronar ürək xəstəliyi, arterioskleroz, hipertoniya və digər xəstəliklərin qarşısının alınması və müalicəsi üçün faydalıdır.
2. Tez gəzin
Parkda sürətli gəzinti təkcə ürək və ağciyərləri məşq etdirməklə yanaşı, həm də mənzərədən zövq almağa imkan verir. Sürətli gəzinti çox enerji sərf edir və oynaqlara çox təzyiq yaratmır.

3. Velosiped
Bu idman növü yaxşı fiziki hazırlığa malik yaşlı insanlar və çoxillik idman növləri ilə məşğul olanlar üçün daha uyğundur. Velosiped sürmək yalnız yol boyu mənzərəni görməklə kifayətlənmir, həm də gəzinti və uzun məsafə qaçışına nisbətən oynaqlara daha az təzyiq göstərir. Bundan əlavə, enerji sərfiyyatı və dözümlülük məşqləri digər idman növlərindən heç də az deyil.
4. Frisbi atın
Frisbi atmaq qaçış tələb edir, buna görə də dözümlülük inkişaf etdirə bilər. Tez-tez qaçmaq, dayanmaq və istiqamət dəyişdirmək sayəsində bədənin çevikliyi və tarazlığı da artır.
Yaşlılar yazda nə vaxt yaxşı idman edirlər
1. Səhər idman və fitnes üçün uyğun deyil.Birinci səbəb səhər havasının çirkli olması, xüsusən də sübhdən əvvəlki hava keyfiyyətinin ən pis olmasıdır; ikincisi, səhər trombotik xəstəliklərə və ya aritmiyalara səbəb ola bilən qocalıq xəstəliklərinin yüksək olmasıdır.
2. Hava hər gün saat 14:00-16:00 arası ən təmiz olur, çünki bu dəfə səth temperaturu ən yüksəkdir, hava ən aktivdir və çirkləndiricilər ən asan yayılır; Bu zaman xarici dünya günəş işığı ilə doludur, temperatur uyğundur və külək zəifdir. Qoca enerji və enerji ilə doludur.
3. Saat 16:00-19:00 radələrində,Bədənin xarici mühitə uyğunlaşmaq üçün stressə cavab vermə qabiliyyəti ən yüksək səviyyəyə çatır, əzələlərin dözümlülüyü yüksəkdir, görmə və eşitmə həssasdır, sinir elastikliyi yaxşıdır, ürək döyüntüsü və qan təzyiqi aşağı və sabitdir. Bu zaman idman insan bədəninin potensialını və bədənin uyğunlaşma qabiliyyətini maksimum dərəcədə artıra bilər və idmanın yaratdığı ürək döyüntüsünün sürətlənməsinə və qan təzyiqinin artmasına yaxşı uyğunlaşa bilər.

Yazda yaşlılar üçün idman
1. İsti saxlayın
Yaz havasında soyuqluq hiss olunur. İnsan bədəni idmandan sonra isti olur. İsti qalmaq üçün lazımi tədbirlər görməsəniz, asanlıqla soyuqlaya bilərsiniz. Nisbətən zəif fiziki keyfiyyətə malik yaşlı insanlar idman zamanı soyuqlamalarının qarşısını almaq üçün idman zamanı və idmandan sonra isti qalmağa daha çox diqqət yetirməlidirlər.
2. Çox idman etməyin
Bütün qış aylarında bir çox yaşlı insanın aktivliyi normal vaxtlarla müqayisədə xeyli azalır. Buna görə də, yaza yeni başlayan idman bərpaya yönəlməli və bəzi fiziki və oynaq fəaliyyətləri etməlidir.
3. Çox tez deyil
Erkən yazda hava isti və soyuq olur. Səhər və axşam temperaturu çox aşağıdır və havada çoxlu çirk var ki, bu da idman üçün uyğun deyil; Günəş çıxdıqda və temperatur yüksəldikdə havadakı karbon qazının konsentrasiyası azalacaq. Bu, uyğun vaxtdır.
4. Məşqdən əvvəl orta dərəcədə yeyin
Yaşlı insanların fiziki funksiyaları nisbətən zəifdir və maddələr mübadiləsi daha yavaş olur. İdmandan əvvəl süd və dənli bitkilər kimi bəzi isti qidaların düzgün qəbul edilməsi suyun bərpasına, istiliyin artmasına, qan dövranının sürətlənməsinə və bədənin koordinasiyasının yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər. Lakin eyni anda çox yeməməyə diqqət yetirin və yeməkdən sonra istirahət vaxtı olmalıdır, sonra isə idmanla məşğul olun.