Bahar gəlir, isti külək əsir və insanlar idman gəzintiləri üçün aktiv şəkildə evlərini tərk edirlər.Ancaq köhnə dostlar üçün yazda iqlim tez dəyişir.Bəzi yaşlı insanlar hava dəyişikliyinə son dərəcə həssasdırlar və havanın dəyişməsi ilə gündəlik məşqlər də dəyişəcək.Bəs yazda qocalar üçün hansı idman növləri uyğundur?Yaşlı idmanda nələrə diqqət etməliyik?Sonra, gəlin bir nəzər salaq!
Yazda yaşlılar üçün hansı idman növləri uyğun gəlir
1. Qaçış
Fitnes qaçışı olaraq da bilinən qaçış yaşlılar üçün uyğun bir idman növüdür.Müasir həyatda xəstəliklərin qarşısının alınması və müalicəsi vasitəsinə çevrilib və getdikcə daha çox yaşlı insanlar tərəfindən istifadə olunur.Qaçış ürək və ağciyər funksiyalarını yerinə yetirmək üçün yaxşıdır.Ürəyin funksiyasını gücləndirə və yaxşılaşdıra, ürəyin həyəcanlılığını yaxşılaşdıra, ürəyin yığılma qabiliyyətini artıra, ürək çıxışını artıra, koronar arteriyanı genişləndirə və koronar arteriyanın girov dövranını təşviq edə, qan axını artıra bilər. koronar arteriya və hiperlipidemiya, piylənmə, koronar ürək xəstəliyi, ateroskleroz, hipertoniya və digər xəstəliklərin qarşısının alınması və müalicəsi üçün yaxşıdır.
2. Tez yeriyin
Parkda sürətli gəzinti təkcə ürək və ciyərləri işlətməklə yanaşı, həm də mənzərədən həzz ala bilər.Sürətli gəzinti çox enerji sərf edir və oynaqlarda çox təzyiq yaratmır.
3. Velosiped
Bu idman növü yaxşı fiziki hazırlığı və çoxillik idman növü olan yaşlılar üçün daha uyğundur.Velosiped yalnız yol boyu mənzərəni görə bilməz, həm də gəzinti və uzun məsafələrə qaçışdan daha az oynaqlara təzyiq göstərir.Bundan başqa, enerji sərfiyyatı və dözümlülük təlimi digər idman növlərindən heç də az deyil.
4. Frizbi atın
Frizbi atmaq qaçmağı tələb edir, buna görə də dözümlülük nümayiş etdirə bilər.Tez-tez qaçmaq, dayanmaq və istiqamətləri dəyişmək sayəsində bədənin çevikliyi və tarazlığı da güclənir.
Yaşlılar yazda nə vaxt yaxşı idman edir
1. Səhər idman və fitnes üçün uyğun deyil.Birinci səbəb səhər havanın çirkli olmasıdır, xüsusən də səhərə qədər havanın keyfiyyəti ən pisdir;İkincisi, səhər saatlarında trombotik xəstəliklərə və ya aritmiyaya səbəb olmaq asan olan qocalıq xəstəliklərinin yüksək olmasıdır.
2. Hər gün saat 14-4 arası hava ən təmiz olur, çünki bu dəfə səthin temperaturu ən yüksəkdir, hava ən aktivdir və çirkləndiricilər ən asan yayılır;Bu zaman xarici dünya günəş işığı ilə doludur, temperatur uyğundur və külək kiçikdir.Qoca enerji və enerji ilə doludur.
3. Saat 4-7-də,bədənin stressə reaksiyası xarici mühitə uyğunlaşma qabiliyyəti ən yüksək səviyyəyə çatır, əzələlərin dözümlülüyü yüksəkdir, görmə və eşitmə həssasdır, sinir elastikliyi yaxşıdır, ürək dərəcəsi və qan təzyiqi aşağı və sabitdir.Bu zaman məşq insan orqanizminin potensialını və orqanizmin uyğunlaşma qabiliyyətini maksimum dərəcədə artıra bilər və məşq nəticəsində ürək döyüntülərinin sürətlənməsinə və qan təzyiqinin artmasına yaxşı uyğunlaşa bilər.
Yazda yaşlılar üçün məşq edin
1. İsti saxlayın
yaz havasında soyuqluq var.Məşqdən sonra insan bədəni isti olur.İsti saxlamaq üçün lazımi tədbirlər görməsəniz, asanlıqla üşüyəcəksiniz.Fiziki keyfiyyəti nisbətən zəif olan yaşlı insanlar məşq zamanı üşüməməsi üçün məşq zamanı və idmandan sonra isinməyə daha çox diqqət yetirməlidirlər.
2. Çox məşq etməyin
Bütün qışda bir çox yaşlı insanların aktivliyi adi vaxtlarla müqayisədə xeyli azalır.Buna görə də, bahara yeni girən məşq bərpaya diqqət yetirməli və bəzi fiziki və birgə fəaliyyətlərlə məşğul olmalıdır.
3. Çox tez deyil
Erkən yazda hava isti və soyuq olur.Səhər və axşam temperaturu çox aşağıdır və havada çoxlu çirklər var, bu da idman üçün uyğun deyil;Günəş çıxdıqda və temperatur yüksəldikdə havada karbon qazının konsentrasiyası azalacaq.Bu, uyğun vaxtdır.
4. Məşqdən əvvəl orta dərəcədə yeyin
Yaşlıların fiziki funksiyası nisbətən zəifdir, maddələr mübadiləsi daha yavaş olur.Məşqdən əvvəl süd və taxıl kimi bəzi isti qidaların düzgün qəbulu suyu doldura, istiliyi artıra, qan dövranını sürətləndirə və bədən koordinasiyasını yaxşılaşdıra bilər.Amma diqqət yetirin ki, bir anda çox yeməsiniz və yeməkdən sonra istirahət vaxtı olmalıdır, sonra idmanla məşğul olun.
Göndərmə vaxtı: 16 fevral 2023-cü il