Bahar gəlir, isti külək əsir və insanlar idman gəzintiləri üçün evlərindən fəal şəkildə çıxırlar. Ancaq köhnə dostlar üçün iqlim baharda sürətlə dəyişir. Bəzi yaşlı insanlar hava dəyişikliyinə son dərəcə həssasdır və gündəlik məşq havanın dəyişməsi ilə dəyişəcək. Bəs yazda yaşlılar üçün hansı idman növləri uyğundur? Yaşlı idman növlərinə nə diqqət yetirməliyik? Sonra, bir nəzər salaq!
Yazda yaşlılar üçün hansı idman növləri uyğundur
1. Jog
Fitness qaçış kimi də tanınan qaçış, yaşlılar üçün uyğun bir idman növüdür. Müasir həyatda xəstəliklərin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün bir vasitə oldu və daha çox yaşlı insanlar tərəfindən istifadə olunur. Qaçış ürək və ağciyər funksiyalarının həyata keçirilməsi üçün yaxşıdır. Ürəyin funksiyasını gücləndirə və inkişaf etdirə, ürəkdən həyəcanlılığını artıra, ürək çıxışını artıra, koronar arteriyanı genişləndirərək, koronar arteriyanın girov dövriyyəsini artırır və hiezitidemiya, piylənmə, koronar ürək xəstəliyi, arteriosklerozun qarşısının alınması və müalicəsi üçün yaxşıdır Hipertansiyon və digər xəstəliklər.
2. Tez gəzmək
Parkda sürətli gəzmək yalnız ürək və ağciyərləri həyata keçirə bilməz, həm də dekorasiyadan ləzzət ala bilər. Sürətli gəzinti çox enerji istehlak edir və oynaqlara çox təzyiq göstərmir.
3. Velosiped
Bu idman növü yaxşı fiziki hazırlıq və çoxillik idman növləri ilə yaşlılar üçün daha uyğundur. Velosiped sürmə yalnız yol boyunca dekorasiyanı görə bilmir, eyni zamanda gəzinti və uzun məsafəli işləyəndən daha çox oynaqlara daha az təzyiqə malikdir. Bundan əlavə, enerji istehlakı və dözümlülük təhsili digər idman növlərindən az deyil.
4. Frisbee atın
Frisbee ataraq qaçış tələb edir, buna görə dözümlülük edə bilər. Tez-tez işləyən, dayandırmaq və dəyişdirmə istiqamətləri, bədənin çeviklik və tarazlığı da artır.
Yaşlıların yazda nə vaxt yaxşı məşq edir
1. Səhər məşq və fitness üçün uyğun deyil.Birinci səbəb, səhər saatda havanın çirkli olması, xüsusən də şəfəqdən əvvəl hava keyfiyyəti ən pisdir; İkincisi, səhər, trombotik xəstəlikləri və ya aritmiyanı inkişaf etdirmək asan olan qocalıq xəstəliklərinin yüksək olmasıdır.
2. Hava hər gün 2-4 sm-də ən təmizdir, çünki bu dəfə səth temperaturu ən yüksəkdir, hava ən aktivdir və çirkləndiricilər ən asanlıqla yayılmışdır; Bu zaman xarici dünya günəş işığı ilə doludur, temperatur uyğun gəlir və külək kiçikdir. Yaşlı adam enerji və enerji ilə doludur.
3. 4-7 pm,Bədənin xarici mühitə uyğunlaşmaq qabiliyyəti ən yüksək səviyyəyə çatır, əzələ dözümlülüyü yüksəkdir, görmə və eşitmə həssasdır, sinir rahatlığı yaxşıdır, ürək və qan təzyiqi aşağı və sabitdir. Bu zaman, məşq insan bədəninin və bədənin uyğunlaşımının potensialını maksimum dərəcədə artıra bilər və ürək dərəcəsinin sürətlənməsinə və məşq nəticəsində yaranan qan təzyiqinin artmasına uyğun ola bilər.
Yaşda yaşlılar üçün məşq edin
1. İsti saxlayın
Yaz havasında bir soyuqluq var. İnsan bədəni məşqdən sonra isti olur. İsti saxlamaq üçün lazımi tədbirlər görməsəniz, asanlıqla soyuq tutacaqsınız. Nisbətən zəif fiziki keyfiyyətli yaşlı insanlar məşq zamanı soyuqlaşmaların qarşısını almaq üçün məşq zamanı və sonra isti saxlamağa daha çox diqqət yetirməlidirlər.
2. Çox məşq etməyin
Bütün qışda bir çox yaşlı insanların fəaliyyətinin miqdarı normal dövrlərdə bununla müqayisədə çox azalır. Buna görə, yalnız yaza girən məşqlər bərpa və bəzi fiziki və birgə fəaliyyət göstərməlidir.
3. Çox erkən deyil
Erkən yazda hava isti və soyuqdur. Səhər və axşam temperaturu çox aşağıdır və havada bir çox çirklər var, bu da məşq üçün uyğun olmayan bir çox çirk var; Günəş çıxdıqda və temperatur yüksəldikdə, havada karbon qazının konsentrasiyası azalacaq. Bu uyğun vaxtdır.
4. Məşqdən əvvəl orta dərəcədə yeyin
Yaşlıların fiziki funksiyası nisbətən zəifdir və onların maddələr mübadiləsi daha yavaş olur. Məşqdən əvvəl süd və taxıl kimi bəzi isti qidaların düzgün qəbulu suyu doldurmaq, istiliyi artırmaq, qan dövranını sürətləndirmək və bədən koordinasiyasını yaxşılaşdırmaq olar. Ancaq bir anda çox yeməyəcəyinizə diqqət yetirin və yeməkdən sonra istirahət vaxtı olmalıdır və sonra məşq edin.
Time vaxt: fevral-16-2023
