Həyat qocalar üçün daha da vazkeçilməz olan idmandadır.Yaşlıların xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq, qış idmanı üçün uyğun idman əşyaları yavaş və yumşaq prinsipə əsaslanmalıdır, bütün bədəni aktivləşdirə bilər və fəaliyyətin miqdarını tənzimləmək və qavramaq və öyrənmək asan olmalıdır.Bəs soyuq qışda yaşlılar necə idman etməlidirlər?Qış idman növlərində yaşlılar üçün ehtiyat tədbirləri hansılardır?İndi bir nəzər salaq!
Qışda yaşlılar üçün hansı idman növləri uyğundur
1. Güclü şəkildə yeriyin
Bir şəxs "hərəkət edən tər" xaric edərkən, bədən istiliyi müvafiq olaraq yüksələcək və aşağı düşəcək və bu bədən istiliyinin dəyişməsi prosesi də qan damarlarını daha elastik edəcəkdir.Xüsusilə soyuq qışda hər gün idman etməkdə israr etməliyik.Yaşlı dostlar üçün bu, hər gün idman etmək üçün yaxşı bir yoldur və hər dəfə ən azı yarım saat davam etməlidir.
2. Tai Chi oynayın
Tai Chi yaşlılar arasında çox məşhur bir məşqdir.O, rəvan hərəkət edir və mənimsənilməsi asandır.Hərəkətdə sükunət, sükunətdə isə hərəkət, sərtlik və yumşaqlığın birləşməsi və virtual və reallığın birləşməsidir.Daimi təcrübəTai Çiəzələləri və sümükləri gücləndirə, oynaqları kəskinləşdirə, qi doldura, zehni qidalandıra, meridianların qarşısını ala və qi və qan dövranını təşviq edə bilər.Sistemin bir çox xroniki xəstəliklərinə köməkçi terapevtik təsir göstərir.Daimi məşq xəstəlikləri müalicə edə və bədəni gücləndirə bilər.
3. Gəzmək və pilləkənlərə qalxmaq
Yaşlılar qocalmanı gecikdirmək üçün ayaq və arxa əzələlərini məşq etmək, əzələlərin və sümüklərin qan dövranını yaxşılaşdırmaq, osteoporozun baş verməsini azaltmaq üçün mümkün qədər çox gəzməlidirlər;eyni zamanda, gəzinti tənəffüs və qan dövranı sistemlərinin funksiyalarını da həyata keçirə bilər.
4. Qışda üzgüçülük
Qışda üzgüçülük son illər yaşlılar arasında populyarlaşıb.Lakin dəri suda soyuq olduqda, qan damarları kəskin şəkildə büzülür, bu da çoxlu miqdarda periferik qanın ürəyə və insan bədəninin dərin toxumalarına axmasına və daxili orqanların qan damarlarının genişlənməsinə səbəb olur.Sudan çıxarkən dəridə olan damarlar müvafiq olaraq genişlənir və daxili orqanlardan epidermisə çoxlu miqdarda qan axır.Bu genişlənmə və daralma qan damarlarının elastikliyini artıra bilər.
Yaşlılar üçün qış idmanı üçün ehtiyat tədbirləri
1. Çox erkən idman etməyin
Yaşlılar soyuq qışda çox tez və ya çox tez qalxmamalıdırlar.Oyandıqdan sonra bir müddət yataqda qalmalı, qan dövranını tədricən sürətləndirmək və ətrafdakı soyuq mühitə uyğunlaşmaq üçün əzələ və sümüklərini məşq etməlidirlər.İdman üçün çölə çıxmaq üçün ən yaxşı vaxt səhər 10-dan axşam 5-ə qədərdir.Çölə çıxanda isti saxlamaq lazımdır.Siz rütubətli və günəşli yer seçməli, külək əsən qaranlıq yerdə məşq etməməlisiniz.
2. Ac qarına məşq etməyin
Yaşlılar səhər idman etməzdən əvvəl yaxşı olar ki, müəyyən miqdarda enerji əlavə etsinlər, məsələn, isti şirə, şəkər tərkibli içkilər və s. həyat və sağlamlıq üçün təhlükə yaradacaq sahə idmanları zamanı aşağı temperatur və həddindən artıq enerji sərfiyyatı səbəbindən temperaturun düşməsinin qarşısını almaq üçün uzun müddətli çöl idmanları zamanı aparılır.
3. Məşq etdikdən sonra “qəfil əyləc” etməyin
İnsan idman edərkən, alt ətrafların əzələlərinin qan tədarükü kəskin şəkildə artır və eyni zamanda, damarlar boyunca aşağı ətraflardan böyük miqdarda qan yenidən ürəyə axır.Əgər siz məşq etdikdən sonra qəfil hərəkətsiz dayansanız, bu, aşağı ətraflarda qanın durğunluğuna səbəb olacaq, bu da zamanla geri qayıtmayacaq və ürəyə kifayət qədər qan gəlməyəcək, bu da başgicəllənmə, ürəkbulanma, qusma və hətta şoka səbəb olacaq.Yaşlıların daha ağır nəticələri olacaq.Bəzi yavaş istirahət fəaliyyətləri etməyə davam edin.
4. Yorğunluq üçün idmanla məşğul olmayın
Yaşlılar ağır işlərlə məşğul olmamalıdırlar.Tai Chi, Qigong, gəzinti, sərbəst əl hərəkətləri kimi kiçik və orta idman növlərini seçməlidirlər.Əllə ayaqda durmaq, uzun müddət başınızı aşağı əymək, birdən irəli əyilib əyilmək, oturaq hərəkətlər və digər hərəkətlər etmək məsləhət deyil.Bu hərəkətlər asanlıqla beyin qan təzyiqinin qəfil artmasına səbəb ola bilər, ürək və beyin funksiyalarına təsir edə bilər, hətta ürək-damar və beyin-damar xəstəliklərinə səbəb ola bilər.Yaşlılarda əzələlərin daralma qabiliyyətinin azalması və osteoporoz səbəbiylə salto, böyük parçalanmalar, sürətli çömbəlmə, sürətli qaçış və digər idman növləri ilə məşğul olmaq uyğun deyil.
5. Təhlükəli idman növləri ilə məşğul olmayın
Yaşlılar üçün qış idmanının əsas prioriteti təhlükəsizlikdir və idman qəzalarının, idman xəsarətlərinin və xəstəlik hücumlarının qarşısının alınmasına diqqət yetirilməlidir.
Göndərmə vaxtı: 16 fevral 2023-cü il