Həyat idmandadır və bu, yaşlılar üçün daha da vacibdir. Yaşlıların xüsusiyyətlərinə görə, qış idmanı üçün uyğun idman əşyaları yavaş və yumşaq prinsipə əsaslanmalı, bütün bədəni hərəkətə gətirə bilməli, fəaliyyət miqdarını tənzimləmək və qavramaq asan və öyrənmək asandır. Bəs yaşlılar soyuq qışda necə idman etməlidirlər? Qış idman növlərində yaşlılar üçün hansı tədbirlər görülməlidir? İndi gəlin nəzər salaq!
Qışda yaşlılar üçün hansı idman növləri uyğundur
1. Güclü şəkildə gəzin
İnsan "hərəkətli tər" ifraz etdikdə, bədən istiliyi müvafiq olaraq yüksəlib-enəcək və bədən istiliyinin dəyişməsi prosesi qan damarlarını daha elastik edəcək. Xüsusilə soyuq qışda hər gün idman etməkdə israr etməliyik. Yaşlı dostlar üçün bu, hər gün idman etmək üçün yaxşı bir yoldur və hər dəfə ən azı yarım saat davam etməlidir.
2. Tay Çi oynayın
Tay Çi yaşlılar arasında çox məşhur bir məşqdir. Hamar hərəkət edir və mənimsənilməsi asandır. Hərəkətdə sakitlik, sakitlikdə isə hərəkət, sərtlik və yumşaqlığın, virtual və reallığın birləşməsi var. Mütəmadi məşqTay ÇiƏzələləri və sümükləri gücləndirə, oynaqları itiləşdirə, qi enerjisini bərpa edə, zehni qidalandıra, meridianları aça və qi və qan dövranını təşviq edə bilər. Sistemin bir çox xroniki xəstəliklərinə köməkçi terapevtik təsir göstərir. Mütəmadi məşq xəstəlikləri müalicə edə və bədəni gücləndirə bilər.
3. Pilləkənlərlə gəzmək və qalxmaq
Yaşlanmanı gecikdirmək üçün yaşlı insanlar ayaq və bel əzələlərini məşq etdirmək, əzələlərin və sümüklərin qan dövranını yaxşılaşdırmaq və osteoporozun baş verməsini azaltmaq üçün mümkün qədər çox gəzməlidirlər; eyni zamanda, gəzinti tənəffüs və qan dövranı sistemlərinin funksiyalarını da məşq etdirə bilər.
4. Qış üzgüçülüyü
Son illərdə qış üzgüçülüyü yaşlı insanlar arasında populyarlaşıb. Lakin dəri suda soyuq olduqda qan damarları kəskin şəkildə daralır və bu da insan bədəninin ürəyinə və dərin toxumalarına çoxlu miqdarda periferik qanın axmasına və daxili orqanların qan damarlarının genişlənməsinə səbəb olur. Sudan çıxdıqda dəridəki qan damarları da buna uyğun olaraq genişlənir və daxili orqanlardan epidermisə çoxlu miqdarda qan axır. Bu genişlənmə və daralma qan damarlarının elastikliyini artıra bilər.
Yaşlılar üçün qış idman növləri ilə bağlı tədbirlər
1. Çox erkən məşq etməyin
Yaşlı insanlar soyuq qışda çox erkən və ya çox tez durmamalıdırlar. Oyandıqdan sonra bir müddət yataqda qalmalı və əzələlərini və sümüklərini məşq etdirərək qan dövranını tədricən sürətləndirməli və ətrafdakı soyuq mühitə uyğunlaşmalıdırlar. İdman üçün çölə çıxmaq üçün ən yaxşı vaxt səhər saat 10-dan axşam saat 5-dəkdir. Çölə çıxanda isti qalmalısınız. Günəşli və küləkli bir yer seçməli və külək əsən qaranlıq yerdə idman etməməlisiniz.
2. Ac qarına idman etməyin
Yaşlı insanlar səhər idmanla məşğul olmazdan əvvəl müəyyən miqdarda enerji, məsələn, isti şirə, şəkər tərkibli içkilər və s. əlavə etmək ən yaxşısıdır. Uzunmüddətli idman növləri zamanı aşağı temperatur səbəbindən temperaturun düşməsinin və idman növləri zamanı həddindən artıq enerji istehlakının qarşısını almaq üçün kifayət qədər qida və ya yüksək enerjili portativ qida (məsələn, şokolad və s.) daşınmalıdır ki, bu da həyat və sağlamlığa təhlükə yaradacaq.
3. Məşqdən sonra "qəfil əyləc" etməyin
İnsan idman edərkən, aşağı ətrafların əzələlərinə qan tədarükü kəskin şəkildə artır və eyni zamanda, aşağı ətraflardan damarlar boyunca ürəyə çox miqdarda qan axır. Əgər idman etdikdən sonra qəfildən hərəkətsiz dayansanız, bu, aşağı ətraflarda qan durğunluğuna səbəb olacaq ki, bu da zamanla geri qayıtmayacaq və ürəyə kifayət qədər qan gəlməyəcək ki, bu da başgicəllənmə, ürəkbulanma, qusma və hətta şoka səbəb olacaq. Yaşlılarda daha ciddi nəticələr olacaq. Bəzi yavaş istirahət fəaliyyətləri etməyə davam edin.
4. Yorğunluq üçün idman etməyin
Yaşlılar ağır hərəkətlər etməməlidirlər. Onlar Tay Çi, Qiqonq, gəzinti və əl hərəkətləri kimi kiçik və orta idman növlərini seçməlidirlər. Əllərinizin üstündə durmaq, başınızı uzun müddət əymək, qəfildən irəli əyilmək və əyilmək, oturub durmaq və digər fəaliyyətlər tövsiyə edilmir. Bu hərəkətlər beyin qan təzyiqinin qəfil artmasına, ürək və beyin fəaliyyətinə təsir göstərə və hətta ürək-damar və beyin-damar xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Yaşlılarda əzələ yığılma qabiliyyətinin azalması və osteoporoz səbəbindən salto, böyük şpallar, sürətli çömbəlmələr, sürətli qaçış və digər idman növləri ilə məşğul olmaq uyğun deyil.
5. Təhlükəli idman növləri ilə məşğul olmayın
Yaşlılar üçün qış idmanının əsas prioriteti təhlükəsizlikdir və idman qəzalarının, idman zədələrinin və xəstəlik hücumlarının qarşısının alınmasına diqqət yetirilməlidir.
Yayımlanma vaxtı: 16 Fevral 2023