Həyat yaşlılar üçün daha da əvəzolunmaz olan idman növündədir. Yaşlıların xüsusiyyətlərinə görə, qış məşqləri üçün uyğun olan idman əşyaları, yavaş və yumşaq prinsipinə əsaslanmalıdır, bütün bədənin fəaliyyətini əldə edə bilər və fəaliyyətin miqdarı tənzimləmək və öyrənmək asandır və öyrənmək asandır. Yaşlı qışda yaşlılar necə məşq etməlidir? Qış idman növlərində yaşlılar üçün hansı tədbirlər hansılardır? İndi bir nəzər salaq!
Qışda yaşlılar üçün hansı idman növləri uyğundur
1. Canlı gəzmək
Bir şəxs "tərləmə tərləməsi" ni atırsa, bədən istiliyi yüksələcək və buna görə də bədən istiliyinin dəyişməsi prosesi də qan damarlarını daha elastik hala gətirəcəkdir. Xüsusilə soyuq qışda hər gün məşq etməkdə israr etməliyik. Yaşlı dostlar üçün hər gün məşq etmək üçün yaxşı bir yoldur və hər dəfə ən azı yarım saat davam etməlidir.
2. Tai Chi oynayın
Tai Chi yaşlılar arasında çox populyar bir məşqdir. Bu hamar hərəkət edir və master etmək asandır. Hərəkətdə və susuzluqda hərəkətsizlik, sərtliyin və yumşaqlığın birləşməsi və virtual və real birləşməsin. Müntəzəm təcrübəTai chiƏzələləri və sümükləri gücləndirə, oynaqları kəskinləşdirə, qi doldurmaq, ağıldan qidalandırmaq, meridianları açmaq və Qi və qan dövriyyəsini təbliğ etmək olar. Sistemin bir çox xroniki xəstəliklərinə köməkçi bir terapevtik təsir göstərir. Daimi təcrübə xəstəlikləri müalicə edə və bədəni gücləndirə bilər.
3. Pilləkənlər gəzmək və dırmaşmaq
Yaşlanmanı gecikdirmək üçün yaşlılar ayaqların və arxaların əzələlərini həyata keçirmək, əzələlərin və sümüklərin qan dövranını yaxşılaşdırmaq və osteoporozun meydana gəlməsini azaltmaq üçün mümkün qədər çox gəzməlidirlər; Eyni zamanda, gəzinti, nəfəs və qan dövranı sistemlərinin funksiyalarını da həyata keçirə bilər.
4. Qış üzgüçülük
Qış üzgüçülük son illərdə yaşlılar arasında populyarlaşdı. Bununla birlikdə, dəri suda soyuq olduqda, qan damarları kəskin şəkildə müqavilə bağlayır, böyük miqdarda periferik qan, insan bədəninin dərin toxumalarına və daxili orqanların qan damarlarını genişləndirir. Sudan çıxanda dəridəki qan damarları müvafiq olaraq genişlənir və daxili orqanlardan çox miqdarda qan axını epidermisə axır. Bu genişlənmə və daralma qan damarlarının elastikliyini artıra bilər.
Yaşlılar üçün qış idman növləri üçün tədbirlər
1. Çox erkən məşq etməyin
Yaşlılar soyuq qışda çox erkən və ya çox sürətli durmamalıdırlar. Oyandıqdan sonra, bir müddət yataqda qalmalı və qan dövranını tədricən sürətləndirmək və ətrafdakı soyuq mühitə uyğunlaşmaq üçün əzələlərini və sümüklərini həyata keçirməlidirlər. Məşqə çıxmaq üçün ən yaxşı vaxt saat 10-dan axşam 5-dəkdir. Çölə çıxanda isti olmalısan. Leeward və günəşli bir yer seçməlisiniz və küləyin əsdiyi qaranlıq bir yerdə məşq etməməlisiniz.
2. Boş bir mədədə məşq etməyin
Yaşlılar səhər idman etməzdən əvvəl, isti suyu, şəkər ehtiva edən içkilər, şəkər ehtiva edən içkilər kimi müəyyən bir enerji və s.
3. Eksirdikdən sonra "birdən əyləc" etməyin
Bir insanın məşq etdiyi zaman, alt ekstremitələrin əzələlərinə qan tədarükü kəskin şəkildə artır və eyni zamanda, alt ekstremitələrin damarları boyunca üstünə qədər çox miqdarda qan axır. Birdən məşq etdikdən sonra hələ də dayanırsan, bu, vaxtında qayıtmayacaq aşağı əzalarında qan stazasına səbəb olacaq və ürək, başgicəllənməyə, ürək bulanması, qusma və hətta şoka səbəb olacaq kifayət qədər qan almayacaqdır. Yaşlıların daha ciddi nəticələri olacaq. Bəzi yavaş istirahət fəaliyyətlərini etməyə davam edin.
4. Yorğunluqdan istifadə etməyin
Yaşlılar gərgin fəaliyyət göstərməməlidirlər. Tai Chi, Qigong, Gəzinti və Freehand məşqləri kimi kiçik və orta idman növlərini seçməlidirlər. Hands köşkləri etmək, başınızı uzun müddət bişirmək məsləhət görülmür, birdən irəli və əyilmək, oturma və digər fəaliyyətlər. Bu hərəkətlər serebral qan təzyiqinin qəfil artmasına, ürək və beyin funksiyasına təsir göstərə bilər və hətta ürək-damar və serebrovaskulyar xəstəliklərə də səbəb ola bilər. Yaşlıların əzələ müqaviləsi və osteoporozu, böyük parçalanmalar, sürətli squats, sürətli işləyən və digər idman növləri üçün uyğun deyil.
5. Təhlükəli idmanla məşğul olmayın
Təhlükəsizlik, yaşlılar üçün qış məşqlərinin ən prioritetidir və idman qəzalarının, idman xəsarətlərinin və xəstəlik hücumlarının qarşısını almaq üçün diqqət yetirilməlidir.
Time vaxt: fevral-16-2023
