İdman yaşlı insanlar üçün tarazlıqlarını və güclərini artırmağın ən yaxşı yoludur. Sadə bir rutinlə hər kəs dik dura bilməli və yeriyərkən müstəqillik və azadlığı qəbul etməlidir.
1 nömrəli barmaq qaldırma məşqi
Bu, Yaponiyada yaşlılar üçün ən sadə və populyar məşqdir. İnsanlar bunu stulla istənilən yerdə edə bilərlər. Tarazlığınızı qorumaq üçün stulun arxasından tutaraq dayanın. Mümkün qədər ayaq barmaqlarınızın ucuna qədər yavaşca qalxın, hər dəfə bir neçə saniyə orada qalın. Ehtiyatla belinizi aşağı salın və bunu iyirmi dəfə təkrarlayın.
№2 Xətti Gəzin
Otağın bir tərəfində ehtiyatla dayanın və sağ ayağınızı sol ayağınızın qarşısına qoyun. İrəli bir addım atın, sol dabanınızı sağ ayaq barmaqlarınızın önünə gətirin. Otağı uğurla keçənə qədər bunu təkrarlayın. Bəzi yaşlılar bu məşqi etməyə alışarkən tarazlıqlarını artırmaq üçün əllərini tutacaq birinə ehtiyac duya bilərlər.
3 nömrəli çiyin rulonları
Oturarkən və ya ayaq üstə durarkən (sizin üçün ən rahat olan) qollarınızı tamamilə boşaldın. Sonra çiyinlərinizi irəli və aşağı çəkməzdən əvvəl bir saniyə saxlayın və sonra çiyinlərinizi ovuclarının yuxarı hissəsinə çatana qədər geri çevirin. Bunu on beş-iyirmi dəfə təkrarlayın.
Yayımlanma vaxtı: 17 sentyabr 2022