Məşq yaşlıların tarazlığını və gücünü yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı yoldur. Sadə bir gündəlik olaraq, hər kəs hündür dayanmağı və getdikcə müstəqilliyi və azadlığı qəbul edə bilməlidir.
No.1 ayəsi məşq edir
Bu, Yaponiyada yaşlılar üçün ən sadə və populyar məşqdir. İnsanlar bunu bir stulla birlikdə edə bilərlər. Balansınızı qorumaq üçün bir stulun arxasına dayanmaq. Hər dəfə bir neçə saniyə ərzində orada qalmaq üçün özünüzü ayaq barmaqlarınızın uclarına yavaş-yavaş yuxarı qaldırın. Diqqətlə geri aşağı salın və bu iyirmi dəfə təkrarlayın.
№2 Xətti gəzin
Bir otağın bir tərəfinə diqqətlə durun və sağ ayağınızı solunuzun qabağına qoyun. Sol dabanınızı sağ ayaq barmaqlarınızın önünə apararaq irəliləyin. Otağı uğurla keçməyincə bunu təkrarlayın. Bəzi yaşlılar bu məşqi etməyə alışdıqda əllərini əlavə balans üçün tutacaq birinə ehtiyac duyurlar.
№3 çiyin rulonları
Ya oturarkən, ya da dayanarkən, (sizin üçün ən rahat olan), qollarınızı tamamilə rahatlayın. Sonra çiyinlərinizi yuvalarının yuxarı hissəsində yerləşdirilməyincə, onları irəli və aşağı gətirməzdən əvvəl bir saniyə saxlayın. Bunu on beş-iyirmi dəfə təkrarlayın.
Saat: Sep-17-2022
