Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) məlumatına görə, yıxılmalar 65 yaş və yuxarı böyüklər arasında xəsarətlə əlaqəli ölümlərin əsas səbəbidir və qlobal miqyasda təsadüfi xəsarət ölümlərinin ikinci əsas səbəbidir. Yaşlı insanlar yaşlandıqca yıxılma, xəsarət və ölüm riski artır. Lakin elmi profilaktika yolu ilə risklər və təhlükələr azaldıla bilər.
Yaşlanmanı düzgün tanıyın və uyğunlaşın, həmçinin davranış vərdişlərinizi aktiv şəkildə tənzimləyin.
Gündəlik həyatınızda yavaş-yavaş hərəkət edin, geri dönməyə, ayağa qalxmağa, qapını açmağa, telefona cavab verməyə, tualetə getməyə və s. tələsməyin. Bu təhlükəli davranışları aşağıdakı kimi dəyişdirin: ayağa qalxın və şalvar geyin, əşyalar gətirmək üçün yuxarı qalxın və güclü idman edin. Hərəkəti məhdud olan yaşlı insanlar mütəxəssislərin rəhbərliyi altında köməkçi cihazlar seçməli və əsalardan, gəzinti arabalarından, əlil arabalarından, unitazlardan, tutacaqlardan və digər cihazlardan aktiv şəkildə istifadə etməlidirlər.
Yaşlılar fiziki fəaliyyətə təsir etmədən isti qalmaq üçün bədənə uyğun, çox uzun, çox dar və ya çox boş olmayan paltar və şalvar geyinməlidirlər. Həmçinin düz, sürüşməyən, bədənə uyğun ayaqqabı geyinmək də vacibdir. Hər ikisi yıxılmaların qarşısını almağa kömək edir. Ətraf mühitdəki yıxılma risk faktorlarını azaltmaq üçün yaşa uyğun düzəlişlər evdə ən yaxşı şəkildə edilir. Yaşlılar çölə çıxdıqda, açıq havada yıxılma risk faktorlarına diqqət yetirməli və çölə çıxarkən təhlükəyə diqqət yetirmək vərdişini inkişaf etdirməlidirlər. Tarazlığı, əzələ gücünü və dözümlülüyü gücləndirən məşqlər yıxılma riskini azalda bilər.
İdman yaşlanmanın fiziki funksiyaya təsirini azalda və gecikdirə, yıxılma riskini azaltmağa kömək edə bilər. Tay çi, yoqa və fitnes rəqsi ilə məşğul olmaq bədənin bütün funksiyalarını daha əhatəli şəkildə məşq etdirə bilər. Xüsusilə yaşlı insanlar müxtəlif məşqlər vasitəsilə müxtəlif qabiliyyətlər inkişaf etdirə bilərlər. Tarazlığı bir ayaq üstə durmaqla, səkidə gəzməklə və addım atmaqla gücləndirmək olar. Aşağı bədənin əzələlərini gücləndirmək də vacibdir. Daban qaldırmaq və düz ayaqları arxaya qaldırmaq onu artıra bilər. Gəzinti, rəqs və digər aerobika məşqləri ilə dözümlülüyü artırmaq olar. Yaşlılar özlərinə uyğun məşq formasını və intensivliyini elmi şəkildə seçməli, addım-addım prinsipinə əməl etməli və müntəzəm məşq vərdişini inkişaf etdirməlidirlər. Osteoporozun qarşısını alın və yıxılmadan sonra sınıq riskini azaldın.
İdman osteoporozun qarşısının alınmasına və müalicəsinə müsbət təsir göstərir və orta sürətli gəzinti, qaçış və Tay Çi kimi açıq hava idman növləri tövsiyə olunur. Bundan əlavə, düzgün ağırlıq qaldırma idmanı bədənin maksimum sümük möhkəmliyini qazanmasına və saxlamasına imkan verir. Yaşlı insanların orta miqdarda protein, yüksək kalsium və az duz tərkibli daha çox süd məhsulları, soya məhsulları, qoz-fındıq, yumurta, yağsız ət və s. yeməsi daha yaxşıdır.
Son olaraq, müntəzəm olaraq osteoporoz risk qiymətləndirmələri və sümük mineral sıxlığı testləri aparın. Yaşlı insanlar osteoporozdan əziyyət çəkməyə başladıqdan sonra bu, aşkarlanmalıdır. Əgər osteoporoz diaqnozu qoyularsa, yaşlı insanlar aktiv şəkildə müalicə olunmalı və həkimin rəhbərliyi altında standart müalicə almalıdırlar.
Yayımlanma vaxtı: 18 oktyabr 2022