Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) məlumatına görə, yıxılmalar 65 və daha yuxarı yaşlılar arasında xəsarətlə bağlı ölümlərin əsas səbəbidir və qlobal miqyasda qəsdən xəsarət nəticəsində ölümlərin ikinci əsas səbəbidir.Yaşlı insanlar yaşlandıqca yıxılma, yaralanma və ölüm riski artır.Lakin elmi profilaktika yolu ilə riskləri və təhlükələri azaltmaq olar.
Yaşlanmanı düzgün tanıyın və uyğunlaşın və davranış vərdişlərini aktiv şəkildə tənzimləyin.
Gündəlik həyatınızda yavaş-yavaş hərəkət edin, arxa çevirməyə tələsməyin, ayağa qalxın, qapını açın, telefona cavab verin, tualetə getməyin və s. obyektləri götürmək və güclü məşq etmək.Hərəkət qabiliyyəti məhdud olan yaşlı insanlar peşəkarların rəhbər tutduğu köməkçi cihazları seçməli, əsa, gəzdirən, əlil arabası, tualet, tutacaq və digər cihazlardan fəal istifadə etməlidirlər.
Yaşlılar fiziki fəaliyyətə təsir etmədən isti saxlamaq üçün çox uzun, çox dar və ya çox boş olmayan, yaxşı oturan paltar və şalvar geyinməlidirlər.Düz, sürüşməyən, yaxşı oturan ayaqqabı geyinmək də vacibdir.Hər ikisi yıxılmanın qarşısını alır.Ətraf mühitdə düşmə risk faktorlarını azaltmaq üçün yaşa uyğun düzəlişlər ən yaxşı şəkildə evdə edilir.Yaşlılar çölə çıxanda açıq havada yıxılma risk faktorlarına fikir verməli, çölə çıxarkən təhlükəyə fikir vermə vərdişini inkişaf etdirməlidirlər.Balans, əzələ gücü və dözümlülüyü gücləndirən məşqlər yıxılma riskini azalda bilər.
Məşq qocalmanın fiziki fəaliyyətə təsirini azalda və gecikdirə və yıxılma riskini azaltmağa kömək edə bilər.Tai chi, yoga və fitnes rəqsləri ilə məşğul olmaq bədənin bütün funksiyalarını daha əhatəli şəkildə həyata keçirə bilər.Xüsusilə yaşlı insanlar müxtəlif məşqlər vasitəsilə müxtəlif qabiliyyətləri inkişaf etdirə bilərlər.Tarazlığı tək ayaq üstə durmaqla, səkidə yeriməklə və addımlamaqla gücləndirmək olar.Aşağı bədənin əzələlərini gücləndirmək də lazımdır.Daban qaldırma və düz ayaq arxa qaldırma onu artıra bilər.Dözümlülük gəzinti, rəqs və digər aerobik məşqlərlə gücləndirilə bilər.Yaşlılar özlərinə uyğun olan məşq formasını və intensivliyini elmi şəkildə seçməli, addım-addım prinsipinə əməl etməli, müntəzəm idman vərdişini formalaşdırmalıdırlar.Osteoporozun qarşısını alın və yıxıldıqdan sonra sınıq riskini azaldır.
İdman osteoporozun qarşısının alınmasına və müalicəsinə müsbət təsir göstərir və orta sürətlə gəzinti, qaçış və Tai Çi kimi açıq idman növləri tövsiyə olunur.Bundan əlavə, düzgün çəki daşıyan məşq bədənə maksimum sümük gücü qazanmağa və saxlamağa imkan verir.Yaşlıların daha çox süd məhsulları, soya məhsulları, qoz-fındıq, yumurta, yağsız ət və s., zülalları orta səviyyədə, kalsiumu yüksək və duzu az olanlar daha çox yesələr daha yaxşıdır.
Nəhayət, müntəzəm olaraq osteoporoz riskinin qiymətləndirilməsi və sümük mineral sıxlığı testləri həyata keçirin.Yaşlı insanlar osteoporozdan əziyyət çəkməyə başladıqdan sonra onu aşkar etmək lazımdır.Osteoporoz diaqnozu qoyularsa, yaşlılar aktiv şəkildə müalicə edilməli və həkimin rəhbərliyi altında standart müalicə almalıdırlar.
Göndərmə vaxtı: 18 oktyabr 2022-ci il