Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (kimin) görə, düşənlər 65 və daha böyük böyüklər arasında yaralanma ilə əlaqəli ölümün səbəbidir və dünya miqyasında təsadüfi zədə ölümünün ikinci aparıcı səbəbi. Yaşlı böyüklər yaşlandıqca, düşmə, yaralanma və ölüm riski artır. Lakin elmi qarşısının alınması, risklər və təhlükələr azaldıla bilər.
Düzgün tanı və yaşlanmağa uyğunlaşın və davranış vərdişlərini aktiv şəkildə tənzimləyin.
Gündəlik həyatınızda yavaş-yavaş götürün, ayağa qalxın, ayağa qalxın, qapını açın, telefonu açın, tualetə gedin və s. Məhdud hərəkətliliyi olan yaşlı insanlar mütəxəssislərin rəhbərlik etdiyi köməkçi cihazları seçməlidirlər və kanalar, gəzintilər, əlil arabaları, tualetlər və digər qurğular və digər cihazları fəal istifadə etməlidirlər.
Yaşlılar, fiziki fəaliyyətə təsir etmədən isti, çox uzun və ya çox boş, həm də çox uzanan paltar və şalvar geyinməlidirlər. Düz, sürüşməyən, uyğun ayaqqabı geyinmək də vacibdir. İkisi də düşmənin qarşısını almağa kömək edir. Ətrafdakı payız risk faktorlarını azaltmaq üçün yaşa uyğun düzəlişlər evdə ən yaxşı şəkildə hazırlanmışdır. Yaşlılar çıxanda, açıq mühitdə düşmənin risk faktorlarına diqqət yetirməlidirlər və çıxarkən təhlükəyə diqqət yetirmək vərdişini inkişaf etdirməlidirlər. Balansı, əzələ gücünü və dözümlülüyünü gücləndirən məşqlər düşmə riskini azalda bilər.
Məşq yaşlanmasının fiziki funksiyasına təsirini azalda və təxirə sala bilər və düşmə riskini azaltmağa kömək edə bilər. Tai Chi, Yoga və fitness rəqsi etmək, bədənin bütün funksiyalarını daha əhatəli şəkildə həyata keçirə bilər. Xüsusilə yaşlı insanlar müxtəlif məşqlər vasitəsilə müxtəlif müxtəlif qabiliyyətlər inkişaf etdirə bilərlər. Balans bir ayağında dayanmaq, səkidə gəzmək və addım atmaqla gücləndirilə bilər. Aşağı bədənin əzələlərinin gücləndirilməsi də zəruridir. Daban liftləri və düz ayaqlı arxa liftləri onu artıra bilər. Dözümlülük gəzinti, rəqs və digər aerobik məşqlərlə gücləndirilə bilər. Yaşlılar elmi olaraq onlara uyğun olan məşq və intensivliyi seçməlidir, addım-addım prinsipini izləyin və müntəzəm məşq vərdişini inkişaf etdirməlidirlər. Osteoporozun qarşısını alır və bir düşmədən sonra sınıq riskini azaldır.
Məşq osteoporozun qarşısının alınmasına və müalicəsinə müsbət təsir göstərir və orta sürətlə gəzinti, qaçış və tai chi kimi açıq idman növləri tövsiyə olunur. Bundan əlavə, düzgün çəki daşıyan məşq bədənin maksimum sümük gücünü qazanmasına və qorumasına imkan verir. Yaşlıların daha çox süd məhsulları, soya məhsulları, qoz-fındıq, yumurta, yağsız ət və s., Orta protein, yüksək kalsium və aşağı duz tərkibi olan daha çox süd məhsulları, yağsız ət və s.
Sonuncu, lakin ən azı, müntəzəm osteoporoz risk qiymətləndirmələri və sümük mineral sıxlığı testləri həyata keçirin. Yaşlı böyüklər osteoporozdan əziyyət çəkməyə başlayırlar, aşkar edilməlidir. Osteoporoz diaqnozu varsa, yaşlılar həkimin rəhbərliyi altında fəal şəkildə müalicə olunmalı və standart bir müalicə almalıdırlar.
Time vaxt: Oktyabr-18-2022
